篮球运动员如何减脂-篮球运动员如何减脂最快

2024-10-18 07:44:09

打篮球的好处

打篮球有什么好处呢打篮球有什么好处呢，篮球作为一项很好的运动项目，受到很多人的喜欢，所以有不少人在闲暇之余就喜欢去篮球场上一展身手，不但可以运动还有很多的好处。以下分享打篮球有什么好处呢？打篮球有什么好处呢1 打篮球的好处有什么呢 1、反应能力打篮球能够很好的锻炼我们的反应能力，不仅仅是身体和技术，更需要用智慧或者是提前的判断，这样才能够更好的做出一些反应，如果说头脑很清醒的话，能够对我们的大脑神经反应能力有着非常多的帮助。 2、骨骼发育功能增强打篮球非常消耗我们的体力，而且在打篮球的过程中能够带动我们的肌肉力量，做出一定的反应，这就需要到我们的耐力了，对于青少年来说，在平时进行篮球运动的时候，能够很好的让我们的骨骼发育成长，也会使得我们变得越来越强壮。 3、血液循环是打篮球对于我们的身体健康有着特别多的好处，打篮球还能够使我们的血液循环系统变得更加的强大，增强我们体内的心肌收缩功能，对于我们的心脏也有一些好处，能够使心脏功能更加的健全，是血液更好的流进我们的全身。 4、团队意识增强篮球是一个团队的运动，是五个人共同运动的项目，在打篮球的时候非常好的配合也是特别棒的，这才能够体现出篮球的真谛。乔丹虽然非常的强大，不过公牛王朝也是需要五个人在场上打拼下来的。千万不要忽略了皮蓬和罗德曼的能力。 5、增强体质咱们就能够很好的锻炼我们的身体素质，培养我们的兴趣，使我们的'体质越来越强，一般来说打篮球的人体质都是非常健康的，这也是非常好的一个兴趣爱好，对于朋友之间增进感情也有非常好的作用。打篮球有什么要注意的吗 1、选择好的篮球鞋一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳。而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。 2、注意准备护具在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。 3、不要佩戴首饰打篮球打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。 4、不要带眼镜打篮球在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。打篮球的技巧有什么呢首先是宏观额的技巧，给对方一个造成错觉的印象，说白了就是做戏。还投篮时做的假动作没有什么两样。比如：如果你投篮投的特别准，那你就要装成突破手的模样，给别人造成一定的错觉；如果你是突破快跳得高的那种，那么你就要给别人呈现一种成熟的气质，多投篮，少运球。压抑住你的杀气。给对方一个假象；然后你需要学会判断防守者的“习性”，要知道每个上场打篮球的人都有自己的杀手锏。那么你要注意的就是他的绝招。在比赛的过程中切忌“自满”，不要因为在场上的时候躲过一次防守或是一次投进去一次蓝。就沾沾自喜，要知道在球场上最忌讳的就是这种心理。所以在打篮球比赛的时候，要注意分析每个人的情况。然后根据你的判断去进行调整。要知道打篮球的技巧还有很多，情况也还有很多。唯一不变的就是，不管在场上发生什么事情，比如你们队的分数被拉的有些狠，有些着急；或是在一开始你们队就完全拉下对手十几分，就有些得意或是怎么着；这种情绪都是不可以有的。要记住在比赛场上最重要的还是要冷静，思考和分析。只有这样才是有用的。打篮球可以长个子吗影响人身体长高的因素很多，遗传虽然占很大的比重，但并不是百分百左右着人的身高。有关专家研究证明，在影响身高的诸多因素中，遗传占33%，后天运动占20%，营养占31%，环境占16%。对于青少年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。一般来讲，最有效的长高方法项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。打篮球有什么好处呢2 打篮球好处 1、有效预防心血管病。篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 2、控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。 3.增强心脏功能。经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加; 心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。 4、降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 5、提高消化系统的功能。篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质。这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。打篮球有什么好处呢3 篮球运动的好处反映能力打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。尤其是对于突发性反应，需要非常敏捷的思维。骨骼发育功能增强打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。增强血液循环功能其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。团结意识增强篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加朋友之间的感情的。篮球运动对精神的好处 1、篮球，是一种精神，拥有者不是竞争的失败者，而是辉煌的创者，他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。(顽强拼搏)2、篮球本就系一种团队竞技运动，自然就少不了团队合作。一支篮球队不是一个人的球队!(团结互助) 3、真正的篮球精神，不是一个人在战斗。大家的力量无疑是最大的。(不是一个人的战斗)4、无兄弟，不篮球(比赛，是五个人的。)5、就算你是乔丹，也需要也需要皮蓬的助攻。(细致相互协助的团队) 篮球运动对心理的好处 1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力;4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;7、培养孩子的敏捷性思维;8、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;9、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。

练完腹肌后打篮球可以减脂吗？

可以，但是打篮球需要持续40分钟到1小时左右，才能有效减脂。

30分钟以下的有氧运动减脂效果不佳，因为主要靠体内的糖原提供热量。30分钟左右开始消耗脂肪，40分钟到1小时的有氧，才可以持续以脂肪为主要热量供应。

先练腹肌，是无氧运动，可以打开肌群，之后再打篮球，是有氧运动，只要持续时间足够，减脂效果比单纯打篮球更好。

希望对楼主有所帮助！

减肥一定要了解的80个冷知识

1.每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。

2.拒绝零食会让你轻松瘦。

3.碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。

4.鸡、鸭肉等禽肉，外皮含油多，要少吃。

5.土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等，碳水含量高，算主食，不算配菜。

6.千万注意"健康"低脂"食品背后隐藏的糖份和高热量。

7.盐吃太多会发胖。

8.市面上大部分酸奶都含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的，可以试着自己制作会更健康。

9.吃沙拉尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

10.蜂蜜水是不减肥的，蜂蜜水就是糖水啊!

11.适当增加肌肉会提高身体代谢，每天会燃烧更多脂肪。

12.酒的热量很高，喝酒会让你吃下比平时更多的东西，还是一级致癌物，少喝或者不喝。

13.易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。

14.糖吃多了让人上瘾，甜味剂吃多了也会上瘾，无糖饮料要适量哦!

15.多喝绿茶，绿茶含有抗氧化剂能促进脂肪燃烧。

16.脂肪不是坏东西哦!脂肪太多或太少才对身体不利。

17.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，还不如直接吃肉。

18.坚果一半是油，即使原味无添加也要适量摄入。

19.蛋黄中的营养价值比蛋清高，不要丢掉蛋黄。

20.鸡蛋含有优质蛋白质，每天吃一个刚刚好，吃多了也无法吸收。

21.吃饱再去逛超市，饿肚子去会让你看见啥想买啥。

22.吃饭顺序应该这样:蔬菜，鱼虾海鲜，白肉，主食，真能让你瘦。

23.单位的工作台，家里茶几不要摆放甜品零食，因为看见就会吃。

24.空腹状态下摄取过多碳水会让你血糖飙升，对身体极其不利。

25.购买的食物，包装越大吃得越多。

26.晚饭太晚会让热量堆积。

27.姨妈期多吃会长胖的哦!

28,成功减重后马上恢复饮食必定反弹。

29.减肥没有局部减肥，只有减全身，局部减肥是塑形。

30.水果当正餐会让你摄入过多糖分，不减肥还会长胖。

31.吃完饭过一会去漱口或刷牙，能防止你后面再找零食吃。

32.茶、黑咖啡能帮助减肥，加了糖就会增肥。

33.减脂期间，适量增加蛋白质的摄入，碳水和脂肪可适当减少。

34.想长胖吗?夜宵是你不错的选择。

35.买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时少放很多油。

36.没有绝对不能吃的东西，前提是绝对控制好量。

37.靠单一食物减肥不但不可能，还会造成营养不良。

38.戒掉一切饮料，多喝白开水。

39.红糖、红枣不补血，还含糖高，补血要补铁，适量吃些动物肝脏、动物血和红肉。

40.负卡路里食物是不存在的，如果有，那只有白开水。

41.低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。

42.饭后马上坐着躺着，就等着长胖吧，散步可以帮助消化，站着都比坐躺强。

43.边看电视边吃饭容易分心，一不小心就吃多。

44.补充维生素D可以帮助降低体脂，补充方法:一、用维生素D补充剂，二、多晒太阳。

45.睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水。

46.不饿却想吃零食甜食时，先喝杯水或先做10个开合跳。

47.不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。

48.拒绝高糖高盐食品是基本的减肥前提。

49.蛋白质好处多，也要适量，吃多了对身体不利。

50.熬夜会让人长胖。

51.节食必会迎来暴食和反弹。

52.酵素是种蛋白质，不减肥，清汁能补充膳食纤维，不减肥。

53.号称「无副作用」的减肥药都是智商税!

54.减肥不吃主食，皮肤变差，容易脱发，月经不来。

55.束腹，瘦腿袜，只是把肉挤压了，看起来细了，其实并没瘦。

56.不运动光出汗是不能减肥的，汗水里99%都是水，靠出汗减的体重喝几杯水就回来了。

57.瘦脸霜、瘦腿霜只能暂时消水肿不能减肥。

58.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油，运动减肥才是王道。

59.甩脂机是不能减肥的，有可能还会损坏你的脏器。

60.节食减肥，身体缺乏营养极其伤身，严重了还会得厌食症。

61.只要运动就会消耗热量，并不是非要运动30分钟以上，但30分钟以上效果会更好。

62.运动要有节制，适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。

63.平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

64.跑步不会让腿变粗，久坐才会。

65.夫妻同时锻炼会让双方坚持锻练。

66.马拉松运动员90%小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。

67.不要再问跑步、游泳、跳绳、呼啦圈、踢毽子、打篮球，哪个更减肥了，都减。

68.想瘦身又气质挺拔吗?那就饭后靠墙站20分钟吧!

69.想靠运动减肥，养成习惯，坚持下去，爱上运动。炼的可能性增加34%。

70.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

71.肥胖会造成三高，体型不好，没有自信心，心情无法愉悦。

72.在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。

73.减肥没有捷径，要想永久保持下去，就得养成全新的饮食和生活习惯。

74.减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。

75.一个月瘦3~4斤是比较健康的减肥速度，瘦太快必定反弹。

76.想拥有傲人身材、丰满的胸部，减脂还要加强增肌才好。

77.人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。

78.经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。

79.鼓励爱人减肥，好处比坏处多。

80.学会接受自己，爱自己，爱自己的每一天……

一次运动两小时隔天一次和一次半小时天天运动哪个更减脂？

利用运动来减脂是一个非常好的并且速度非常快的一种方法，深受广大群众的喜爱，但常常会有人陷入一个误区，到底是每天都坚持锻炼，每次锻炼的强度弱一点，还是隔天锻炼，锻炼的强度增加。

然后等身体恢复之后再继续锻炼来的好呢？有过这种经历的应该都知道，如果你的锻炼强度非常强，每次锻炼之后都会腰酸背痛，等到身体恢复到了最佳状态你再次去锻炼，那么时间一长你就会发现，你的体重并没有减下去，只是增肌了，并没有太大的效果。

而且当你发现这种方法行不通之后放弃了以运动来减脂，那个时候你就会发现你的脂肪就会以一种非常快的速度重新回到你的身上，从前做的那些功夫都会白费掉，而如果我们一步一步慢慢的来，每天按时锻炼，每天锻炼的时间都差不多，其实半个小时也就足够了。

只要你能每天坚持下来，可能刚开始的时候不会有什么大的改变，但是一段时间过后你就会发现自己的身体有了一个质的转变，关键靠自己坚持，如果不能坚持下去就不要轻易尝试用运动来减脂。我的姐姐在大学以前是非常苗条，身材非常不错的一个女孩，她身材好有两个原因。

一个原因是因为我的家族里面没有特别胖的人，基因决定，还有一个原因是因为她自己特别喜欢运动，高中的时候喜欢跑步，而且一个女孩子还特别喜爱打篮球，到了大学之后，学校里面有健身房，大学闲暇时间多，所以在学校的健身房里面学了瑜伽，她是一个爱美的人。

所以不允许自己的身材出现任何一点瑕疵。不过这一切到了她毕业之后就改变了，她毕业以后跟我姐夫一起两个人自主经营，自己创业，卖食品，因为生意好，很快就开上了分店，她就专职做老板娘，每天也没什么事，除了看看店就是逛逛街，日子过得非常的舒服，人一旦安逸下来之后就会变得特别懒惰。

在这段时间里她渐渐放下了以前喜欢健身喜欢运动的习惯，一味的享受生活虽然舒服，不过随之而来的却是体重的增长，穿紧身衣腰上的赘肉都能看的出来了，后来她也意识到这样下去不行，我们也劝她要减肥了，她是一个理性的人，说干就干，每天早上起床跑步，没有一天落下过。

她说她怕一天松懈下来，以后就会常找理由偷懒了，她也在家旁边的健身房办了一张年卡，就这样一直坚持下去，没有三天打鱼两天晒网，大概两个月的时间。

腰上的赘肉就不见了，但是她并没有因为看到了成效就又松懈了，这次她还是一直坚持着，虽然每天早上的跑步放弃了，但是健身房还是经常去，而且经常在家里练瑜伽，现在的身材又回到了原来的巅峰时期，而且整个人的气质都提升上去了。

如何在高强度训练下减肥？

想在高强度训练下减肥一定要有毅力，每天坚持做一些有氧运动比如跑步慢跑，游泳，跳绳等，想要达到有效的减脂饮食和运动是密不可分的。

? 想减肥就一定要控制主食，不能乱吃东西，生活作息要有规律。

? 第一，早上要早点儿起床坚持每天跑步，早餐一定要吃一些有营养的食物，多吃一些蔬菜和水果，这样你的身体才能健康起来，保持大便通畅。平常要多喝水，一天至少喝2000ml的水可以维持新陈代谢的良好功效，每天需要吃八分饱，慢慢的就会有效的，夜宵不要吃，有些人睡觉前喜欢吃东西，比如你的朋友约你出去玩，吃个夜宵，假如你正处于减肥阶段，千万不要答应，因为睡觉前吃东酉增加胃负担，长期以往对身体不好哦，而且一时半会消化不了就要睡觉了，很容易长肉肉的！暑假的时候我坚持了两个月瘦下12斤，所以要相信自己，只要每天坚持肯定会达到你自己理想的效果！

? 第二，给自己设定一个目标要有自己的计划，比如每天要多喝水，一天至少八杯水，上楼的时候可以不乘电梯尽量自己爬楼，一天比一天的运动量增加五分钟或者十分钟，记得经常做伸展运动这样更有效的减脂，在各种减肥方法中最有效的减肥手段是游泳。因为游泳在水中所消耗的热量是所有运动中消耗热量最多的，你的脂肪在游泳的过程中一边游泳一边燃烧。经常去散步或者在卧室里练练瑜伽。相信我，加油！

? 第三，千万别吃油腻食品，但也不可以完全不吃，多吃一些容易消化的食品。有助于通便的，去油，去脂的，排毒的功效的食品，也可以适当的练习一下瑜伽，这样可以不让皮肤发硬容易减脂。还有千万别吃高脂肪的食物，别吃甜品和油炸零食，甜食极易使人长胖，多喝点酸奶和蜂蜜。有很多人想着节食减肥。这是一个错误的想法，因为这样会越减越肥，对身体也会造成一定的危害。我姐姐以前就特别胖她每天都想着减肥天天不吃饭，但是饿的顶不住的时候，他都会暴食一顿，后来把她弄得越来越胖，最后她有效的减肥用我以上的方法结果瘦下不少。

? 最后一条也是最重要的一条，千万不要刻意去减肥，也绝对不要吃减肥药，吃了不仅对身体不好，而且还会反弹。要多吃粗粮和五谷杂粮，会有很好的减肥效果。