海珠体育馆篮球训练-海珠体育馆开放时间

北京市有那里有室内篮球馆？

北京市的室内篮球馆比较多，以下举例5处室内篮球馆。

1、北京首钢篮球中心：位于阜石路159号，于2001年12月正式投入使用，是一座集体育比赛、体育文化、休闲娱乐、演出、会展等多种功能于一体的综合性现代化体育场馆。

在设计场馆比赛、训练功能方面，突出篮球重点，集多种体育项目于一体。在保证比赛、训练的前提下，尽可能多的利用场馆的空间，开发体育、休闲、娱乐消费功能。有羽毛球、乒乓球、篮球训练班，模拟高尔夫、保龄球、多功能厅等深受不同爱好的消费者欢迎的经营项目。

2、石景山体育馆：地处北京交通干线——长安街西端，位于八角大桥南侧。在这里曾多次举办国内外大型比赛，铺设了和正式篮球比赛场馆一样标准的地板，场内加配了音响、改造了照明灯光。石景山体育馆已成为长安街西延长线上的一个标志性建筑。

3、万事达中心：原名五棵松体育馆，是2008年北京奥运会篮球项目的比赛场馆。位于北京西四环五棵松桥东北角，毗邻地铁一号线五棵松站，建筑面积6.3万平方米，分竞赛层（场地所在层）、首层、包厢层和三层，可容纳观众18000人。

万事达中心是国内少数几个能与NBA场馆相媲美的专业篮球馆——舒适的软包座椅。场馆18000个坐席全部为软包座椅；先进的显示屏系统。数量充足的化妆间、更衣室、休息室、工作间等功能房间，可为球队和大型工作团队提供舒适的工作环境；

4、东单体育中心位于北京市东城区崇文门内大街108号（大华路甲2号），坐落在东长安街与崇文门内大街的交汇处，长安街东单十字路口的西南角，商务部的东侧，东单公园的北侧，与东方广场新天地隔街相望。

现在的东单体育中心竣工于1996年，总占地面积15000㎡，包括1块人造草皮足球场，7个室外篮球场，8个体育馆，是目前市中心内规模最大、活动项目最多、体育功能最齐全的体育场馆。

所有对健身群众开放项目，都长期处在火热爆棚的状态，尤其是以室内篮球馆、羽毛球为最，经常出现排队抢订的场面，甚至有些单位预订经常需要连续等上几周才能订上。

5、北京体育馆：坐落在风景优美的龙潭湖北侧、天坛公园东侧，占地面积15.6万平方米，训练场馆面积近7.2万平方米。北京体育馆利用国家运动队训练的空余时间面向社会开放，并承办田径、游泳等项目的大中小型比赛。

目前开放的项目有：游泳、足球、篮球、羽毛球、乒乓球、田径、排球、网球等，以“工薪阶层的价位，世界冠军的场地”，欢迎广大体育爱好者光临。2018年11月24日，入选“第三批中国20世纪建筑遗产项目”。

百度百科-首钢篮球中心

百度百科-石景山体育馆

百度百科-万事达中心

百度百科-东单体育中心

百度百科-北京体育馆

广州我赛尔篮球训练在哪

广州市花都区秀全街道锦城社区永发路。截止2023年7月14日，通过查询地图图查询显示，广州我赛尔篮球训练在，广州市花都区秀全街道锦城社区永发路。我赛尔篮球培训有限公司于2018年07月19日成立。公司经营范围包括：体育场馆、体育项目的管理;篮球培训;青少年夏(冬)令营组织、策划、指导;体育文化活动组织、策划、咨询及推广;文化教育交流策划;体育相关技术咨询;体育器材、体育用品的销售;品牌管理咨询;企业管理咨询;设计、制作、代理、发布国内各类广告;体育场馆出租与管理;IT的技术开发、技术咨询、技术服务、技术转让;基础软件服务、应用软件服务等。

班级组织主要学篮球的体育训练补习，有必要参加吗，会影响成绩吗？初一

有，不会影响成绩，只要合理安排时间，到以后篮球会是人一生挚爱的运动，很多人有个篮球梦，更多是早期的筑梦，到高中，我们只能学学学，没有什么兴趣，如果在到外面，就是在挑衅老师和主任，所以，趁有机会，好好享受，在体育中要自己的存在感，并且，体育好，身体好，能长个高个子，更重要，以后就业也看形象的，身体好，学习有劲头，所以不会影响的，加油，也许你就是下一个易建联，下一个科比！

花都新体育馆的其他馆场

一、越秀区（3）

1．越秀山体育场（越秀区越秀山南麓、镇海楼下方），场馆最多可容纳25000个座席。这里也将举行亚运会的足球比赛。

2．广东省人民体育场（越秀区较场西路18号），改建后场馆可容纳25914个座席。届时体育场将迎来亚运会的足球比赛。3．广东体育馆（越秀区二沙岛大通路28号），该馆可容纳2800个名观众，亚运会的空手道、跆拳道比赛将在这里举行。

二、海珠区（3）

1．燕子岗体育场（海珠区江燕路），包括3个足球场、4个室内标准网球场、5个室内乒乓球场、6个室内羽毛球、篮球场及多种健身设施。曾经作为

九运会的足球训练场所。

2．海珠体育中心（海珠区海印桥南新海印食集市场地段），总容量为1742座，亚运会藤球项目将在这里举行。

3．宝岗体育场（宝岗大道新凤祥大街93号），占地面积24283平方米，内设主席台，2000多个观众席。有大型标准人造草足球场，六条400米塑胶跑道，并设有灯光，可全天向社会提供足球、篮球、田径等多项健身活动。

三、荔湾区（2）

1．芳村体育中心（芳村区花地河以西的增窖村），交通极为便利。

2．沙面网球场（荔湾区沙面），毗邻白天鹅宾馆和外国领事馆区。

四、天河区（14）

1．广东奥林匹克中心体育场（天河区东圃镇黄村），位于广东奥林匹克体育中心，亚运期间将在这里举行田径比赛，该场曾作为九运会开幕式和田径比赛场地。改建后可容纳80000名左右观众欣赏精彩比赛。

2．广东奥林匹克中心射箭场，位于广东奥林匹克体育中心，可容纳座席2600个，该馆将举办亚运射箭比赛。

3．广东奥林匹克中心射击馆，位于广东奥林匹克体育中心内的奥体射击馆可容纳1500个座席，亚运会的射击比赛将在这里举行。

4．广东奥林匹克中心棒垒球场，位于广东奥林匹克体育中心的奥体棒球场可容纳4200名观众。亚运会的棒球比赛将在这里举行。

5．广东奥林匹克中心曲棍球场，位于广州市天河区，场馆容纳5000个座席，亚运会期间将承办曲棍球比赛

6．广东奥林匹克中心黄村体育基地，位于广东奥林匹克体育中心的黄村体育基地可容纳2000个名观众，这里将举行亚运会的现代五项中的射击、击剑、马术、跑步比赛。

7．广东奥林匹克网球中心，位于广东奥林匹克体育中心内，可容纳座席12101个，亚运期间网球比赛将在这里举行。

8．广东奥林匹克游泳跳水馆，位于广东奥林匹克体育中心，总座席容量为4411个。亚运会期间将举办游泳、跳水和现代五项的游泳项目。

9．天河体育馆（天河区体育西路），可容纳近7000个座席。亚运期间将在这里举办羽毛球和篮球比赛。

10．天河体育场，位于天河体育中心，是中国改革开放后第一个大型综合体育设施，是第六届全运会开幕式和闭幕式的主会场，也是九运会的主赛场。场馆容纳60151个座席，届时观众可以在这里欣赏足球决赛。

11．天河大世界保龄球馆，位于天河体育中心内，这里将举办保龄球比赛。

12．天河网球学校，位于天河体育中心内的天河网球学校，场馆可容纳2400名观众。亚运会软式网球比赛将在这里举行。

13．天河棒垒球中心，位于天河体育中心内的天河棒垒球中心，可容纳3000个座席，亚运会垒球比赛将在这里举行。

14．天河游泳馆，位于天河体育中心内，亚运期间将在这里举行水球项目。该场馆可容纳3000个座席。

五、白云区（4）

1．广州体育馆（白云区白云大道南783号），该馆曾举办了世界乒乓球团体锦标赛、苏迪曼杯羽毛球混合团体赛等一系列重大国际赛事。场馆可容纳10000名观众，届时将在这里欣赏精彩的乒乓球和排球赛事。

2．广州体育学院体育馆（白云区广州大道中1268），该场将于2010年5月竣工，届时能容纳近4000个座席，这里将举办篮球比赛。

3．广州棋院（白云区横枝岗路），馆内不设座席，亚运会棋类项目（围棋、国际象棋、象棋）将在这里举行。

4．广东国际划船中心（白云区竹料镇），容纳座席600个，这里将举办皮划艇、赛艇项目。

六、黄埔区（2）

1．黄埔体育中心体育馆（黄埔区镇东路），容纳座席4933个，这里将举办篮球比赛。

2．黄埔体育中心体育场，黄埔中心体育场位于广州市黄埔区，场馆配置10000个座席。亚运会的足球比赛将在这里举行。

七、花都区（3）

1．花都区体育中心体育场，花都体育场位于广州市花都区，扩建后场馆可容纳13395个座席。这里也将举行亚运会的足球比赛。

2．花都新体育馆（风神大道西南侧），总用地面积约113亩，东距花都区政府仅3公里，交通十分便利。体育馆主要承接举办亚运会的篮球比赛，还计划在赛后用作会议、演出、展览等综合性功能。

3．九龙湖高尔夫球会（北兴镇九龙湖社区），球场占地910000平方米，不设座席。亚运会高尔夫球项目将在这里举行。

八、番禺区（17）

1．大学城中山大学体育馆，位于广州大学城的中大体育馆可容纳4386个座席，亚运期间排球比赛将在这里举行。

2．大学城华南理工大学体育场，华工体育场位于广州大学城，扩建后场馆可容纳5634个座席。这里也将举行亚运会的足球比赛。3．大学城华南理工大学体育馆，位于广州大学城，场馆容纳3544个座席，柔道、摔跤比赛将在这里举行。

4．大学城华南师范大学体育馆，位于广州大学城，亚运会手球项目将在这里举行，届时最多可容纳3871个观众观赏精彩比赛。

5．大学城广州大学体育馆，位于广州大学城，最多可容纳2612名观众。亚运会击剑项目将在这里举行。

6．大学城广东工业大学体育馆，位于广州大学城，场馆能容纳近4200个座席，这里将举办手球比赛。

7．大学城广东工业大学板球场，位于广州大学城，场馆能容纳4974个座席，届时板球比赛将在这里举行。

8．大学城广东外语外贸大学体育馆，位于广州大学城的广外体育馆可容纳4415个名观众，亚运会的排球项目将在这里举行。

9．大学城广东药学院体育馆，位于广州大学城的广药体育馆可容纳4735个座席，亚运期间排球比赛也将在这里举行。

10．大学城铁人三项赛场，位于广州大学城，曾于2008年承办了第17届亚洲铁人三项锦标赛。场地可容纳2648名观众，亚运期间将举行公路自行车赛和铁人三项项目。

11．广州大学城体育中心体育场，位于广州大学城，改建后场馆可容纳37784个座席。该场馆在亚运会期间将承办足球和橄榄球项目。

12．广州自行车轮滑极限运动中心，位于广州大学城，小轮车、场地自行车和轮滑项目将在这里举行，届时可容纳4000个观众欣赏赛事。

13．番禺英东体育场（番禺区市桥街），场馆可容纳14818个座席，曾承办了首届“世界女足锦标赛”和九运会的足球比赛。这里也将迎来亚运会的足球比赛。

14．番禺英东体育馆，位于广州市番禺区场馆，容纳座席2499个，这里将举办篮球比赛。

15．大夫山山地自行车赛场（番禺区大夫山森林公园），届时山地自行车比赛将在这里举行。

16．亚运城体育综合馆(新城东部莲花山麓旁)，位于亚运城南部，其中举办台球的场馆可容纳522名观众，举办体操、艺术体操、蹦床的场馆可容纳6233名观众，壁球项目场馆可容纳826名观众。

17．亚运城沙滩排球场，改扩建后场馆可容纳2574个座席，届时排球（沙滩排球）将在这里举行。

九、南沙区（1）

1．南沙体育馆，位于广州市南沙区，场馆容纳座席数为8042个，亚运会期间将承办卡巴迪和武术项目比赛。

十、从化市（1）

广州马术比赛场（从化良口镇），可容纳4768个座席的马术场将举行亚运马术比赛。

十一、增城市（3）

1．增城体育馆（增江河畔，荔城镇东北角），场馆可容纳2300个座席，亚运期间将举行体育舞蹈比赛。

2．增城荔城龙舟比赛场，位于广州增城区，场馆可容纳668名观众，亚运期间将举行龙舟比赛。

3．广州飞碟训练中心（派潭镇榕树吓村），可容纳3000个座席，届时亚运会射击（飞碟）比赛将在这里举行。

篮球训练计划

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

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祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

看了你的志向！！很远大啊！！

食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！

运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。

最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！

长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！

说下对不起，我不能给你很完全的训练计划，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）

sorry ，希望能帮助你

首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）

隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。

每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。